Dicas para mesomorfos

Os mesomorfos são pessoas que tem facilidade no ganho de massa muscular e uma baixa porcentagem de gordura. Pessoas com essa genética devem fazer treinos com o máximo de carga, sempre visando à máxima hipertrofia muscular. O treino deve ser intenso, dividido em dois músculos por dia e deve variar de três a quatro exercícios por músculo, com repetições de seis a dez.

Aeróbicos somente são indicados em caso de sobre peso, pois como os mesomorfos têm o metabolismo rápido pode ocorrer o catabolismo (utilização do músculo como fonte de energia).

A alimentação dos mesomorfos deve ter uma grande variedade de nutrientes e sempre deve conter carboidratos, o I.G (índice glicêmico) dos alimentos deve ser seguido à risca, preferindo sempre alimentos com I.G baixo antes dos treinos, para que sejam absorvidos lentamente e alimentos com alto I.G após o treino, para absorção rápida.

Confira a tabela de I.G dos alimentos.

A maior preocupação dos mesomorfos deve ser com o catabolismo (utilização do músculo como fonte de energia), pois como eles têm um metabolismo rápido haverá a necessidade de uma maior ingestão de carboidratos. Os carboidratos são os responsáveis pela nossa energia, eles são o combustível para que tudo funcione corretamente, e sem eles o nosso corpo necessita de outra fonte, no caso as proteínas. As proteínas são as responsáveis pela recuperação muscular, e sem elas os músculos vão diminuir em vez de aumentar. Então, muito cuidado com a alimentação.