Existem vários estilos de treinos e três tipos de objetivos ao praticá-los, hipertrofia, definição, e ganho de força. Como estamos tratando de iniciantes, vamos nos fixar ao treino de hipertrofia. Todas as pessoas que entram na academia devem passar por uma fase de adaptação, que dura em torno de 2 meses. Nessa fase o corpo vai se adaptar a rotina de exercícios e fortalecer articulações para suportar grandes cargas, então, devemos criar um treino para essa primeira fase.
Durante o treino ocorre o rompimento de fibras musculares, e por esse motivo devemos esperar no mínimo 48horas para voltar a treiná-lo. O treino deve ser dividido em partes, para iniciantes é aconselhável dividir o seu treino em ABC, ex: Treino A: peito e tríceps; Treino B: costas e bíceps; Treino C: perna.
Nessa primeira fase o aconselhável é fazer 4 exercícios para cada grupo muscular, com 4 séries de
DICAS DA POSTAGEM:
Sempre faça um aquecimento antes do treino.
Em caso de dúvidas procure pelo seu instrutor.
2 Responses to “Treino – Iniciantes”
Gostei das dicas.
Que bom que voltaram! Reiniciei meus treinos duas semanas atrás, e como tenho os aparelhos em casa, vou dar sempre uma olhadinha aqui nas dicas!
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